Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez - OzzyMG w dniu 2013-04-01 18:42:14 1. Niestety nie mogę sporzywać posiłków z rana, jedynie płyny ze względów zdrowotny. 2. Placki anaboliczne to zmixowana owsianka, serek wiejski, jaja, mleko potem smażone na patelni. 3. I wlasnie tutaj jest problem :[. Niestety nie jem posiłków zimnych. Ale mam nadzieje, że taka błachostka nie [...]
Morales_37 ale właśnie o to chodzi rano musi dużo i często jeść aby przyśpieszyć metabolizm i dlatego twaróg napisałem bo ma następny posiłek za 4 godz a z rana to dużo czasu i niech organizm wolno wchłania to białko... twaróg to jest najlepsze rtozwiązanie w tym przypadku ew. serek wiejski
[...] / jogurt owocowy <-- z truskawkami z orientem - fruktoza, jogurt owocowy ma na ogól sporo węgli 2 kapsułki Omega-3 jeśli chodzi o ten posiłek to wogóle bym dała np serek wiejski zamiast makaronu, ryzu itp i wkrój sobie świeżego ogórka i pomidorka i masz skomponowany świetny, smaczny posiłek Posiłek IV Pierś z kurczaka - 200g <-- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłku daj orzechy Drugi zmiast owoców jakieś warzywo np marchewka wsumie jabłko może też zostać zamiast bułki chleb razowy z twarogiem Trzeci posiłek zamiast jogurtu serek wiejski jak się uparłeś na te bułki to z twarogiem posiłek 4 powinien być przedtreningowy cyc może zostać zamiast ziemniaków może być np kasza makaron ryż wywal z tąd [...]
Przyznam, że grahamki lubię bardzo, no ale one są z otrębami, a ich nie polecacie, więc zmienię od jutra pieczywo. A jeśli chodzi o nabiał to są nimi w mojej misce: serek wiejski, jogurt nat. i twaróg i dlatego za dużo dzisiaj tego tak?
w takim razie zamiast jajek zjedz na sniadanie twarog/serek wiejski w posiłku V zjedz chude mieso lub chudą rybe zamiast ograniczac węgle z warzyw (gdzie spora część to węgle neistrawne) ogranicz z chleba, ryzu czy paltkow, warzywa to nie tylko witaminy i mienrały, odgrywają warzną rolę w przypadku równowagi kwasowo-zasadowej zacnzij od treningu [...]
Mała poprawka w kolacji wkradł się błąd albo twaróg albo serek wiejski ma być. Mam teraz zagwozdkę czy do obliczonego TDEE dołożyć kcal czy ująć. Czy przy obecnej masie mięśniowej jestem w stanie zejść do tych 10%BF czy muszę ją nadbudować i dopiero redukować, czy od razu redukować? Przy obliczaniu TDEE założyłem: trening na siłowni 2x45 min, 2x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe -moze byc, jak masz okazje to dorzuc troche rodzynkow do tego chocby 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g -dorzuc warzywko jakies;-) 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa ok 17:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa ok [...]
[...] przelatywać, a nie że po jednym nie masz siły zacząć nawet drugiego możesz posiłki pośrednie stosować w formie szejków swojej roboty np. płatki jaglane, ryżowe, WPC/twaróg/serek wiejski, owoce/słodzik, olej kokosowy/masło orzechowe między posiłkami przegryzać orzechy na podbicie kcal wydaje mi się, że największy problem może leżeć w tym, że nie [...]
[...] i tak przy takiej "dużej" jak dla mnie ilości pożywienia uk. pokarmowy odmawia czasem posłuszeństwa Muszę go przyzwyczaić. Skalar- a czy serek wiejski na kolacje to nie samo białko w pomidorze mamy mało carbo - dlaczego uważasz, że owoców nie można podjadać, ja jem tak 30min [...]
wakacje są dobrze wiem co to all inclusive - i tak się nie powstrzymasz chudy ser - chudy twaróg, serek wiejski. oliwa z oliwek ok. a co jeszcze? tak jak piszesz - ryby, owoce morza. Jajka.
10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Możesz dać bez WW, wtedy serek/mięso, warzywa, tłuszcz I TUTAJ PYTANIE MAM JAKI TLUSZCZ? Tłuszcz uzuskasz z oliwy, oleju lnianego, orzechow, pestek dyni slonecznika... 19:10 Ryż 100g Tunczyk w wodzie lub inna rybka 120g <<--- I TUTAJ PYTANIE JAKA RYBKA np.. ? Białka jaj <--- TYLKO Z ILU JAJ I W JAKIES [...]
[...] jajecznica z 3 jaj smażona na łyżce oliwy z chudą szynką + kawa II śniadanie (szkoła): złożona kanapka z pełnoziarnistego chleba, z szynką i pomidorem III lunch (szkoła): serek wiejski 200g z cynamonem + garść orzechów włoskich (kolejność II i III będzie zamieniana czasem, tak by kanapka była przed treningiem) TRENING NA SIŁOWNI IV obiad/po [...]
No to fajnie... a odnosnie kolacji co w tym złego? Przed spaniem serek wiejski (duzo bialka), i makaron + twarog + smietana chyba tez maja wystarczajaco bialka jak na kolacje? No i bede zamienial makarony z twarogiem na tunczyka w piatki... Czy cos zle tu dobralem?